co to seria

[...] plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i tu jest moje [...]

[...] proc. 4. Wdychamy powietrze podczas opuszczania ciężaru, wydychamy podczas podnoszenia. 5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), [...]

[...] od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8 ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie Nogi: Suwnica - 3 serie Prostowanie nog na maszynie - 3 serie Lydki: Wspiecia na palcach na maszynie - 4 serie po 15 powtorzen (jedna seria to min. 6 maks. 10 powtorzen chyba ze cwicze np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) to wtedy po 6 - 10 powtorzen na jedna [...]

Witam, Mam taki problem: Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru [...]

[...] a wyrobic sie ze wszystkimi miesniami :) dobrze by bylo jakby ktos doradzil jakie cwiczenia dodac lub ująć. i drugie pytanie, czy wystarczy na jedna partie miesniowa jedna seria cwiczen? tzn na klate tylko wyciskanie? czy wyciskanie a pozniej dodac jeszcze rozpietki i np 3cie cwiczenie? bo wczesniej na nogi robilem dwa cwiczenia, tzn przysiady [...]

[...] = 24kg 1x6 = 28kg 3x4 = 30 kg Środa - Triceps - francuskie na płaskiej 1x12 = 15kg 1x10 = 20kg 1x8 = 24kg 1x6 = 28kg 3x4 = 30kg - francuskie na pochyłej = ta sama seria co na płaskiej - wyciskanie hantelka za głowy Czwartek - Najszerszy grzbietu + nogi - wioslowanie w opadzie 1x16 = 20kg 1x14 = 24kg 1x12 = 30kg 1x10 = 36 kg - [...]

[...] górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie [...]

[...] obecna przeskakuje w obu łokciach, ale w prawym boli mnie mocno... Z „wspomagaczy” na łokcie biorę animal flex. Przy ćwiczeniach naprawdę uważam, przed każdym ćwiczeniem seria pompująca, stawy zawsze dobrze rozgrzewam, a jednak boli.. co robic :(? Miał ktoś taki problem ? Jeszcze bym trochę na tej silce poćwiczył, boje się ze może mnie to [...]

[...] z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. martwy ciąg 2. Linki 3. Wiosłowanie sztangą 4. Sciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 5. Podciąganie półsztangi do brzucha Piątek: [...]

[...] cm --> 32,5 cm Przedramię 26 cm --> 28 cm Udo 54 cm --> 58 cm Pas 82 cm --> 85 cm :( Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg Przysiad 30 kg z trudem parę razy --> 60 kg (normalna seria) MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest to jak na razie max jaki [...]

[...] najzwyczajniej w świecie brzydko. Chciałbym żeby ktoś ogarnięty w temacie rzucił okiem na to co robię i dał jakieś wskazówki ku poprawie. Nagrałem film, co prawda ostatnia seria na ostatkach sił, ale mimo wszystko myślę że ogólny zarys techniki będzie. https://www.youtube.com/watch?v=V86boAx1uAI&feature=youtu.be Edit: Robiłem przysiad z pasem i [...]

[...] 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana [...]

[...] 5-7 powtórzeń Podciąganie 3 serie 4-12 powtórzeń Biceps 3 serie uginanie ramion ze sztangą Wznosy w pochykeniu na ławce 3serie 8-12 powtórzeń Zawsze przed ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa gdzie macham lekkim ciężarem. Np 20 30 razy na klate. Przerwy 1 czy 2 min między seriami a między ćwiczeniami 2 min ilośc powtórzeń jest jeszcze umowna bo [...]

[...] przetrenowac takim moim planem? 1.Przerwy 1m50s duze partie, 1m30s male partie, lydy przedramie 60s 2.Trening wykonuje co drugi dzien 3. Czas treningu ok 90min 4.W nawiasie seria rozgrzewkowa(powtorzenia) A -Przysiad (15)12 10 8 6 -Wspiecia na palcec 4x15-20 -Wioslowanie hantlem 3x12 -Wyciskanie sztangi plasko (15) 12 10 8 6 -Unoszenie hantli [...]

[...] rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż [...]

[...] górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie [...]

[...] ograniczyć skutki uboczne, poniżej wypiszę co będę robił w tym kierunku i proszę o dodatkowe rady jeśli o czymś zapomnę. Będę stosował 2tyg on/off i myślę że 2x taka seria wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby ograniczyć skurcze mięśni? - Fosfor 600uq 3x dziennie. - Witamina b1 4,2mg 3x dziennie - Witamina b6 - tutaj nie [...]

[...] po 4 serie (72kg) Pt: 2powtórzenia po 6 serii (64kg) 8 tydzień: Pn: 3powtórzenia po 3 serie (76kg) Pt: 2powtórzenia po 6 serii (64kg) 9 tydzień: Pn: 2powtórzenia po 2 serie (80kg) Pt: 2powtórzenia po 6 serii (64kg) 10 tydzień: Pn: 1 powtórzenie, 1 seria (80-85kg) Czy ten program jest dobry?? Czy znacie podobny? Pozdrawiam i proszę o opinię.

[...] do czasu. Czytałem o cloudzie z pół dnia. No ale odpowiedzi satysfakcjonującej nie znalazłem. O Cloudzie V2 wogle info prawie nie ma. A to chyba jedyna dostępna teraz seria. Podobno jest słabsza niż poprzednik? Ale czy to nie wynika czasem z tego, iż za każdym nast. Podejściem suple tego typu mają mniejszy wpływ na organizm? Tak trochę po [...]